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因為焦慮症快要抓狂?10個瑜伽姿勢教你輕鬆擺脫

2017-11-25 16:53 admin

焦慮症到底是什麽? 
一般來說,焦慮症是由恐懼,擔心,憂慮,緊張等引起的一種精神疾病。 
這些情緒可能會影響大魚撲克的日常行為,長久如此,甚至會損害大魚撲克的身體健康。輕度焦慮一般不會產生嚴重的後果,但是過度焦慮會對大魚撲克日常生活造成嚴重影響。 
人們遇到挑戰時都會不由自主地感到不安焦慮,這是正常現象,可是如果這種情緒開始影響到你的正常生活工作,問題就可能沒那麽簡單了。簡言之:當你遇到的境況和你與之產生的情緒不相稱時,就會產生焦慮症。

 

 

那麽,瑜伽是如何幫助大魚撲克治療焦慮症的呢?

 

瑜伽可以舒展身體,刺激體內不同荷爾蒙分泌,還有助於神經係統的恢複。瑜伽練習時拉伸動作可以讓大魚撲克放鬆身心。就像你的身體正在釋放所有被困在肌肉間的緊張狀態。另外,瑜伽運動對神經係統的康複作用在於它可以促使腦部釋放一種“欣快物質”——內啡肽,人們通常把它叫做“快活荷爾蒙”。說了這麽多,你肯定更好奇瑜伽是如何幫助大魚撲克減輕壓力趕走焦慮的,下麵給大家推薦幾個簡單的瑜伽姿勢,你可以從它們開始入手練習。

 

1:駱駝式
駱駝式可以讓身體得到很好的拉伸,不僅可以釋放壓力還可以促進全身血液循環,血液循環可以給全身各部分細胞帶去充足的氧氣和養料,因而療愈大魚撲克的身、心、靈。這個體式對於排解焦慮可是極好的!
2:橋式
在這個體式中,整個身飾需形成個拱形,不僅使胸部、頸部和脊椎都得到了伸展,還有助於冷靜頭腦,減輕壓力。如果你發現自己有焦慮的跡象,不妨試一試這個的體式動作。
3:束角式
這種體位簡單易學,大多數人都可以做到。它可以延展大腿內側肌肉和腹股溝區域,束角式可以作為呼吸控製和冥想時的體式,冥想時你的情緒漸漸平靜下來,內心的焦慮和壓力自然而然就會減少。所以說它對減輕焦慮有一定的功效。
4:背部伸展式
這個姿勢需要坐著兩腿伸直,上體前彎,身體盡可能貼向腿麵。看似簡單卻幾乎可以拉伸你身體的各個部位,調節心,身,靈。使你感到愉悅。做這個體式時要用心去領會它的動作要點,放空大腦,趕走擔憂煩慮,享受它帶給你的美好。
5:手杖式
這個體式主要是幫你發展核心力量。動作不難,但是需要你在練習時做到全身心投入到這個體式中,感受它給你身體帶來的變化,提高核心力量,拉伸脊柱,放鬆大腦,釋放壓力。這個體式是一個基本的,你可以把手杖式作為瑜伽減壓的入門體式。
6:三角伸展式
這種體式的特點是:由於做三角式時身體的軀幹移向了一側,所以重心必須推向相反的方向,才能幫助保持在這個體式上的平衡。雖然是個簡單的體式,但它動作裏所涉及的扭曲和伸展有助於釋放焦慮和平靜身心。
7:貓弓背式
這個體式完全伸展你的脊柱,練習時配合呼吸法一起效果更好。該體式功效有促進血液循環,使脊柱保持柔韌和強壯,讓身體更靈活。不僅對身體有很好的治療作用,對控製壓力也有好處。
8:嬰兒式
嬰兒式是練過後彎及其他激烈姿勢之後,一個非常合適的反向姿勢,它也是休息時的最佳放鬆法。它可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉。這種姿勢是模仿胎兒在母體中的姿勢,讓人感覺舒適放鬆。據說該體式可以給身體提供精神上、精神上和情感上的慰藉;讓人產生積極情緒,帶你找回童年時期的純真,幫你拋棄一切雜念。
9:弓式
在這個體式屬於臥姿體式。動作像彎曲的弓,故而稱為弓式。這個體式可以完全伸展和打開肩部、胸部、頸部;增強腹部肌肉,強化大腿力量,消除背部贅肉,同時可以促進體內分泌腺的細胞活動,正常分泌激素,從而起到減輕壓力和焦慮的作用。
10:挺屍式
挺屍式是減輕焦慮,緩解壓力,放鬆精神最好的體式。它不僅能使身體得到休息,也使大腦和靈魂得到放鬆。它能給人帶來輕鬆,舒適和安靜的享受。當你前麵做了很多涉及拉伸、扭轉、收縮或倒轉動作的瑜伽動作後,結束時做該體式能讓你的身體得到快速恢複。即便時間不長也可以讓你身體最容易被忽視的部位得到放鬆。此外,瑜伽能為神經係統提供大量的神經肌肉信息,挺屍式可以幫助你在大腦忙於日常的壓力之前,快速幫助神經係統整合這些信息。

 

經常練習瑜伽,就會發現它多麽令人舒緩。你的生活會因它而變得輕鬆,焦慮和壓力愈來愈少。想要擺脫焦慮症,就先從這10 個體式開始入門吧!漸漸地你會發現,以上體式已經不能滿足你身心的需要,因為瑜伽練習可是會讓人上癮的哦!


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