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練習瑜伽時,大魚撲克的膝蓋為什麽總是“很受傷”

2017-11-27 09:43 admin

小編剛開始接觸瑜伽時還自我安慰膝蓋疼痛是正常現象,對膝蓋的敏感性不屑一顧,沒有意識到它是多麽容易受傷的部位。看到瑜伽館裏沒有多少人使用瑜伽輔具,還想:別人都不用,我用多傻!
哎,我相信,這是很多剛入門的瑜伽者們都會遇到的。
因為那些奇奇怪怪形狀的輔具實在是讓人搞不懂應該怎麽用,應該放在哪裏使用,什麽時候拿出來用。難道隻認真做好瑜伽動作不行嗎?後來練習的多了就漸漸懂得其中的原由了。

小編想提一句:起初你剛接觸瑜伽輔具,覺得奇怪用著也很不舒服,這很正常,就好比你和它初次見麵,需要彼此試探了解磨合。熟悉後,那麽接下來,你和它就該進入”約會“階段了,換言之就是你們要配合一起共同完成瑜伽動作,尤其是涉及到膝蓋部位動作時。

 

既然重點是說膝蓋,下麵小編就著重強調一下:當你練習瑜伽時遇到下麵五個姿勢時,需要特別注意保護膝蓋,必要時,請配合使用輔具。如果你以為膝蓋的支撐力是無窮無盡的,那麽你就大錯特錯了。另外,這裏會反複提到一個出頻率非常高的輔具:瑜伽墊。

 

1:Anjaneyasana 低位起跑式

這個體式是個非常棒的姿勢,它可以同時調動身體靈活性,調節平衡以及增強核心力量;美中不足的就是容易讓膝蓋受傷。不論墊了多厚的瑜伽墊,還是感覺膝蓋在承重。不知道其他小夥伴們有沒有同樣的感受?因此,不管你是做簡單的起步式動作,還是扭動,或者是做蜥蜴體式,一定要選擇一個舒適的瑜伽墊配合使用。

2:Tabletop postures 桌子式

桌子式的姿勢很像貓一樣,需要用四肢撐起身體,利用腹部核心力量,可讓全身有緊實之功效,在瑜伽課上經常需要建立核心力量,就像每日都需要練習瑜伽一樣重要。更重要的是,在桌子式中,你的全身重量都壓在你的雙膝上,一定要規範動作。保護好膝蓋。這時墊上一個瑜伽墊可以有效減少地麵對膝蓋關節軟骨的損傷。
3:Camel pose 駱駝式
駱駝式對一些瑜伽練習者們來說可謂是又愛又恨,它雖然可以幫助大魚撲克伸展和強壯脊柱,促進血液循環,釋放壓力,讓大魚撲克感覺身心放鬆,但做不好的話,會使你氣喘籲籲,背部疼痛抽筋並且膝蓋疼痛難忍。雖然前兩個大魚撲克很難控製,但是大魚撲克可以很好的保護膝蓋。是時候派個瑜伽墊上場幫你了。
4: Balasana  嬰兒式
嬰兒式幾乎是所有瑜伽流派中通用的姿勢。也是大魚撲克熟悉並喜愛的瑜伽姿勢。嬰兒式讓人感覺到家一般的溫暖與安心,做這個姿勢可以讓人得到精神上和情感上的慰藉;幫你拋棄一切雜念,領會身心靈合一的美妙。但是!如果你是趴在冷冰冰的地板上來做這個姿勢,根本無法體會上述那些美妙的體驗,跟野外趴在地上的狗熊沒什麽差別。所以這裏想提示各位瑜伽愛好者們,為了練習好瑜伽,打開大魚撲克的身體各個部位,解決膝蓋等其他部位問題,先從鋪一條柔軟舒適的瑜伽墊開始吧。
5:Pigeon pose 鴿子式

鴿子式屬於坐姿瑜伽體式,強化大腿及小腿曲線,讓曲線結實有彈性,體式非常漂亮,讓人做完立馬會有很有成就感的姿勢。但是做這個動作時,要求大魚撲克把膝蓋盡可能的彎曲,膝蓋處髕骨要承受著很大的壓力,才能做出標準的動作。你也許會想為什麽瑜伽動作對膝蓋太不公平了,但是沒有辦法,大魚撲克能做的就是做好準備工作,在腳下鋪條瑜伽毯,或者瑜伽墊;改變之前就地練習動作的錯誤習慣。

 

各位瑜伽者們,不論你是在家還是在瑜伽館,不要因為懶惰或者害怕被嘲笑而羞於使用瑜伽輔具,輔具的目的隻有一個,幫助你更好更標準的完成瑜伽動作,並保護你的身體不受傷害。尤其是保護大魚撲克運動時負荷最大的膝蓋。


標簽:   瑜伽, 瑜伽輔具